ダイエット〜食べ順の大切さ②

こんにちは、子宝、ダイエット、漢方の木下薬局@東京都文京区大塚 です。
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実は同じ物を食べていても、食べる順番に気を付けるだけで、痩せ方が違うって知っていますか？「ベジファースト」と言う言葉を聞いた事のある方も多いと思いますが、木下薬局では「汁ファースト」を勧めています。
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理由としては
●血糖値の急上昇を抑えられる
食物繊維を先に摂ることで、糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。
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●太りにくい
血糖値の急上昇を抑えることで、インスリンの過剰分泌を避け、脂肪の蓄積を抑制します。
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●満腹感を得やすい
汁、野菜と食べる事で、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぎます。
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●胃腸を温める事ができる
汁物で胃腸を温める事で、胃腸への負担を軽減します。
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ただし、以下の注意点には気を付けましょう⚠️
●順番はあくまで目安
厳密に順番を守る必要はありません。まずは意識して、少しずつ食べる習慣を改善していくことが大切です。
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●ドカ食いは禁物
食べる順番を意識するだけでなく、食事量も適切にコントロールすることが重要です。
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●ゆっくりよく噛んで食べる
食べる時間を意識し、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
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●野菜の種類も重要
色々な野菜を摂るように心がけましょう。
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●食事のタイミングも重要
規則正しい食事を心がけましょう。
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以上を頭において次の順番で食べましょう。
①汁物(コーンスープやクリーム系のスープは除く)
②野菜(根菜は気を付けて)
③肉類、魚類、卵等のたんぱく質
④ご飯、パン、麺類等の炭水化物
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ダイエットはちょっとした工夫を実践することで成功への近道になります。同じものを食べる場合でも、食べる順番を変えるだけで、成果は格段に違います。もっと詳しいことを知りたい方は木下薬局までご相談くださいね。