更年期障害

こんにちは、子宝、ダイエット、漢方の木下薬局@東京都文京区大塚 です。
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女性の更年期障害は閉経前後の約10年間（45〜55歳頃）に卵巣機能低下に伴い女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少で起こる、自律神経の乱れや様々な不調です。最近は、ほとんどの方が経験してる症状かと思います。
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以下の項目に半分以上チェックが付いたら更年期障害かもしれません。
◯顔がほてる
◯汗をかきやすい(特に頭)
◯足腰が冷えやすい
◯息切れ動悸がある
◯睡眠に問題がある
◯イライラしやすくなった
◯憂鬱感がある
◯不安感がある
◯頭痛、めまい、酷いと吐き気がある事が増えた
◯肩こり、腰痛、手足に痛みが出てきた
◯疲れやすくなった
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では、更年期障害の症状を緩和するための対策にはどんなものがあるでしょうか。
☆女性ホルモンの生成を促すものを食べる
エクオールの生成を助け、女性ホルモンに似た働きをする大豆製品（豆腐、納豆など）
☆抗酸化力の強い食材を食べる
ビタミンE（アーモンド、アボカド）、ビタミンB群(キノコ類、豚肉)
☆良質なたんぱく質を食べる
肉や魚、卵等を積極的に食べる
☆適度な運動をして自律神経を整える。(ウォーキング等の有酸素運動)
☆ストレス発散出来る事を見付ける
☆半身浴やアロマやお香で睡眠の質を高める
☆朝日を浴びて体内時計をリセットする
☆家族に更年期だと理解して貰う
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更年期障害は、なによりも「家族に更年期だと理解してもらう」ことが最も大切になってきます。
家族の理解とサポートがあることで、症状が緩和することもわかっていますので、お困りの場合は是非、
ご家族と一緒に木下薬局へご相談くださいね。