汗をかく効果

こんにちは、子宝、ダイエット、漢方の木下薬局@東京都文京区大塚です。
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皆さんは日常的に汗をかいていますか？
汗をかくことは「究極のデトックス」と言われていますが、汗にも「良い汗」と「悪い汗」があるので、良い汗をかけるように習慣化することをおススメします。
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良い汗？悪い汗？
良い汗とは塩分濃度が少なく、サラサラでにおいが弱く、ミネラルがほとんど含まれず体温調節に役立つ汗で、悪い汗とは塩分濃度が高いもので、ベタベタしてにおいが強く、ミネラルや老廃物を多く含みやすい汗です。悪い汗をかく原因は、運動不足や冷房環境により汗腺機能が衰えているせいだといわれています。
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★良い汗をかくメリットは？★
・体温調節がスムーズになる
良い汗をかけるのは、汗の分泌機能が高いということなので、外気温の変化でも上手に汗を分泌し、体温調節できます。良い汗をかいて体温調節ができていると、暑さに強く夏バテしにくい体質になり、自律神経のバランスも整いやすくなります。
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・老廃物の排出によるデトックス効果
汗を沢山かくことで、体内の老廃物の排出を促進できます。積極的に老廃物を排出し代謝が活発になることで、体内がキレイになり内臓機能活性化の効果や疲労回復効果も期待できます。
・血行促進による体調改善
汗を沢山かくということは、体内の水分循環が良いということで、それに伴い血流も良くなるため、冷え性や肩こりが改善されやすくなります。体の隅々にまで血液が行き届くことで手や足の指先までポカポカと温かくなり、全身が活性化することで免疫力の向上にも良い影響を与えます。
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★良い汗をかく方法は？
良い汗をかくには、日頃から汗をかいて分泌機能を高めることが大切です。以下のような習慣を取り入れることで、日常的に無理なく汗をかくことができます。
・軽い運動やストレッチを習慣化する
毎日10～20分程度の軽い運動やストレッチを取り入れることで、発汗しやすい体づくりに役立ちます。代謝や自律神経のバランスも整えることができるので全身の健康維持にも効果的です。
・室温調節で発汗しやすい環境を整える
エアコンがきき過ぎの室内にいると、自分で体温調整を行う必要がなくなり発汗機能が衰えてしまうので、無理のない範囲で室温で過ごし自然な発汗を促すことをおススメします。ただし夏場は熱中症の原因となるため、暑い日は我慢せずに冷房を使いましょう。
・入浴時に湯船につかる
ゆっくり湯船に浸かることで発汗を促す効果が期待できるため、時々湯船にゆっくり浸かる時間を作りましょう。入浴はリラックス効果も高く、良い汗をかくための習慣づくりに最適です。
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汗をかく時は水分補給が欠かせません。水分補給をしないで汗をかくと、脱水状態に陥り、頭痛やめまいなどの不調を起こすことがあるので、必ず「汗をかく」と「水分補給」はセットで考えましょう。日常的に良い汗をかいて、暑い夏でも健康に過ごせるように意識しましょう。ご不明な点は是非木下薬局までお問合せください。